Как начинается день половины наших граждан? Чай, кофе, сигарета и бегом на работу. На работе перекусы фастфуда, а вечером, перед сном побольше еды повкуснее, жареного и жирного, а дальше сытый и довольный человек идет спать.
Ты хочешь быть здоровым, крепким, выносливым, легко справляться с трудностями, и физическими нагрузками, находиться в хорошем расположении духа. Каждый день ложишься спать, обещая себе, что завтра начнешь любить себя, начнешь здоровый образ жизни, а утром все тоже самое, ничего не меняется. В твоем рационе опять появляется сладкое, мучное, что-то беспокоит в здоровье, и нет никакого желания что-то менять.
Для того, чтобы узнать, как маленькие привычки влияют на всю нашу жизнь, мы взяли интервью у Марии Малышевой, инспектора пожарной безопасности Управления объектовых подразделения МЧС России по городу Москве.
Мария - мастер спорта по спортивной аэробике, чемпионка Москвы по пожарно-прикладному спорту в подъеме по штурмовой лестнице, призер Арнольд Классик Европа, и многократный призер международных соревнований в категории «Бикини», чемпионка международных соревнований в категории «Фитнес» по бодибилдингу.
Как получилось, что ты решила стать здоровой и сильной? И что это значит?
С раннего детства родители отдали меня в спорт, но, в 16 лет, после выполнения нормативов на звание мастера спорта по спортивной аэробике, поправилась и набрала лишние килограммы. Не захотелось мириться с этим, и начался мой путь в мир здорового питания и образа жизни.
Здоровая и сильная для меня - это позитивный и радостный настрой на жизнь, когда ты тренируешься и работаешь с удовольствием.
Быть здоровым это только правильное питание?
Быть здоровым - это весь образ жизни целиком, где несколько составляющих: питание - в первую очередь, отсутствие вредных привычек - во вторую, и физическая подготовка - в третью.
Правильное питание – это не строгая диета, не изнурение самого себя. Это образ жизни и это не так сложно, как, иногда, кажется. Я бы сказала – очень просто, если понимать, что к чему. Надо немного терпения и силы воли. Первое с чего необходимо начать – это с целостного представления картины и себя.
Как понять и увидеть себя, что для этого нужно?
Понять, что к чему – значит научиться заботиться о себе и уметь слышать себя! Подобрать именно свои виды тренировок (плаванье, лыжи, йога), свое питание: кто-то любит фрукты и без них жить не может, а другому надо ограничить себя в потреблении фруктозы. Режим сна, восстановления, курсы массажа и т.д. Все очень индивидуально, но об этом надо думать и никогда не забывать про себя.
К этому необходимо добавить отказ от вредных привычек, режим труда и отдыха с учетом динамики индивидуальных биоритмов и закаливание организма.
Всем ли можно закаляться?
Конечно всем. Вопрос в том - насколько плавно к этому подойти и как вообще в целом это будет выглядеть. Кто-то в прорубь ныряет, а кому-то достаточно понизить температуру воды в душе на один градус, и он уже почувствует охлаждение. Экстримом заниматься не следует. Ко всему нужна правильная и плавная адаптация.
Сколько часов в зале нужно проводить в изнурительных тренировках?
Нисколько!
Изнурительных тренировок категорически быть не должно. Только в детском и подростковом возрасте, когда границы тела расширяются с каждой тренировкой (при условии здорового организма). Все тренировки должны заканчиваться с легкой усталостью и хорошим настроение, иначе перегружается центральная нервная система.
Еще есть момент, количество и длительность тренировок зависит от того, какой именно результат вы решили достигнуть, и сколько времени вы отвели на его достижение.
Готова ли ты запустить серию полезных советов и тренировок для сотрудников МЧС?
Конечно готова! Отвечу на все вопросы и дам полезные советы каждому. Ведь двигаясь маленькими шагами – придешь к большой цели.
Самый простой и первый совет?
Начни завтрашний день не с кофе и чая, а со стакана чистой воды! Лучшего повода, чем Всемирный день здоровья, для этого, просто не найти!
